>それでも体脂肪率１３％ですよ。
既に良い体でしょ（笑）。

>ノーマルぐらいの筋トレはないでしょうか？
フォームを固めるのが一番大事かと思いますが、
ある程度固まってきたらその先は筋トレになるかと思います。
ただ変にやって体のバランスが壊れるのも怖いので、
ご自分で確かめたり、試しながらやった方が良いと思います。

無難なのは腹筋・背筋・スクワットなどで体幹筋を
鍛えることじゃないでしょうか。後腕立てとか。
ただ僕はトレーナーではないので、自己責任でお願いします。
野球にしても趣味のレベルですし。大好きですが。
もし本当に筋トレするのであれば、
やる前、やった後に柔軟もしておいた方が良いと思います。
体も柔らかくなるし、怪我の予防にもなります。